심장
심장과 혈관은 심혈관계(순환계)를 구성한다. 심장은 혈액을 폐로 내보내 혈액에 산소를 공급한 후 산소가 풍부한 혈액을 신체에 공급한다. 이렇게 순환하는 혈액은 신체 조직에 산소와 영양소를 전달하며 조직으로부터 이산화탄소와 같은 노폐물을 제거해 준다.
심장은 속이 빈 근육 기관으로, 흉부 중심에 자리잡고 있다. 심장은 우측과 좌측, 두 쪽으로 나뉘어져 있다.
- 심방: 혈액을 모으고 이를 하부 밖으로 보내는 상부 방
- 심실: 혈액을 심장 밖으로 내보내는 하부 방
심장박동은 심장이 뛰고 있다는 것을 의미한다. 심박동에는 수축기와 확장기 혈압이 있다.
- 수축기 동안 심실은 수축하고 심장으로부터 혈액을 펌프질하며, 심방은 이완되고 다시 혈액이 채워지기 시작한다.
- 확장기: 확장기 동안, 심실은 이완되고 혈액이 채워진다. 그 후 심방이 수축되고, 심실은 더 많은 혈액이 들어오게 된다.
심장의 기능
심장의 유일한 기능은 혈액을 펌프질하는 것이다.
- 심장의 우측: 폐로 혈액을 내보내며, 이곳에서 혈액은 산소를 보충하고, 이산화탄소를 제거한다.
- 심장의 좌측: 몸의 나머지 부분으로 혈액을 보내며, 이곳에서 산소와 영양소를 조직에 전달하고 다른기관(폐와 신장 등)에 의해 제거되어 혈액을 전달된 노폐물( 이산화탄소 등)을 가지고 온다.
심장병 예방 수칙(출처 mayo clinic)
심장 건강에 좋은 생활 습관을 따르면 심장병을 예방할 수 있습니다.
1. 담배를 피우지 말것 : 심장을 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법은 담배를 피우지 않는 것이다. 간접흡연도 피해야한다. 담배에 포함된 화학 물질은 심장과 혈관을 손상시킬 수 있다.
담배 연기는 혈액 내 산소를 감소시켜 혈압과 심박수를 증가시킨다. 심장은 신체와 뇌에 충분한 산소를 공급하기 위해 더 열심히 일을 해야하기 때문이다. 다행인 것은 금연 후 하루 만에 심장 질환의 위험이 떨어진다. 금연 후 1년이 지나면 심장병 위험이 흡연자의 절반으로 떨어진다. 끊는 즉시 보상을 받는다.
2. 움직이기: 매일 최소 30~60분의 활동을 목표로 한다.규칙적이고 매일의 신체 활동은 심장 질환의 위험을 낮출 수 있다. 빠른 속도로 걷기는 일주일에 150분, 달리기와 같은 유산소 운동은 일주일에 75분, 일주일에 2회 이상의 근력 훈련이 도움이 된다.
단 5분의 이동만으로도 도움이 될 수 있다. 즉 정원 가꾸기, 집안일, 계단 오르기, 개 산책시키기와 같은 활동도 도움이 된다. 강도와 빈도 기간을 늘리면 더 큰 효과를 볼 수 있다.
3. 심장에 좋은 식단을 섭취하자 : 건강한 식단은 심장을 보호하고 혈압과 콜레스테롤을 개선하며 제 2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 된다.
채소와 과일
- 콩 또는 콩류
- 살코기 및 생선
- 저지방 또는 무지방 유제품
- 통곡물
- 올리브 오일과 같은 건강한 지방
피하면 좋은 음식
- 소금, 설탕, 가공 탄수화물, 술, 포화지방 ( 육류 및 전지방 유제품), 트랜스지방 (튀긴 패스트푸드, 칩, 구운 식품에서 발견)
4. 건강한 체중 유지
- 과체중은 고혈압, 고콜레스테롤 및 제 2형 당뇨병을 포함한 심장 질환 발병 가능성을 높이는 상태로 이어질 수 있다.
- 체질량 지수 (BMI)는 키와 체중을 사용하여 사람이 과체중인지 비만인지 판단한다 25이상이의 BMI는 과체중으로 간주되며 일반적으로 더 높은 콜레스테롤, 더 높은 혈압, 심장볍 및 뇌졸증의 위험 증가와 관련이 있다.
- 약간의 체중 감량도 도움이 될 수 있다. 체중을 3~5%만 줄이면 혈액 내 특정 지방(트라이 글리세라이드)을 줄이고 혈당 (포도당) 을 낮추고 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
5. 양질의 수면을 취하자
- 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 비만, 고혈압, 심장마비, 당뇨병 및 우울증의 위험이 더 높다.
- 대부분의 성인은 매일 밤 7시간의 수면이 필요하다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 등 수면 일정을 정하고 그것을 지키자.
- 충분한 수면을 취해도 여전히 피곤하다면 심장질환위 위험을 증가시킬 수 있는 폐쇄성 수면 무호흡증인지를 알아보자. 폐쇄성 무호흡증의 징후로는 큰 코콜이, 수면 중 짧은 시간 호흡 정지, 일어나서 공기를 헐떡이는 등이 있다.
- 폐쇄성 수면 무호흡증의 치료에는 과체중인 경우 체중 감량이 도움되며 수면중에 기돋를 열어주는 CPAP (지속적 기도 양압) 장치를 이용할 수 있다.
6. 스트레스 관리
- 어떤 사람들은 과식, 음주, 흡연과 같은 방식으로 스트레스를 푼다. 신체활동, 이완, 운동, 명상과 같은 스트레스 관리를 위한 대안을 찿는 것이 건강 개선에 도움이 된다.
7. 정기적인 건강 검진 받기
- 고혈압과 고콜레스테롤은 심장과 혈관을 손상시킬 수 있다.
- 혈압: 정기적인 혈압 검진을 하여 심장병 및 뇌졸증의 위험인자인 고혈압을 관리해야한다.
- 콜레스테롤 수치: 성인은 일반적으로 4~6년에 한 번 이상 콜레스테롤을 측정한다. 콜레스테롤 검사는 일반적으로 20세에 시작 되지만 조기 발병 심장 질환의 가족려과 같은 다른 위험 요소가 있는 경우 조기 검사가 권장 된다.
- 제2 당뇨병 검사: 당뇨병은 심장병의 위험인자이다.
- 고콜레스테롤,고혈압, 당뇨병과 같은 상태가 있는 경우 약과 생할 습관 변경으로 건강한 생활 방식을 따르자.