독감의 계절
독감은 바이러스에 의해 발병하고 목, 폐, 코를 감염시킨다. 독감에 걸리면 재채기, 기침등이 나오고 사람들에게 쉽게 감염된다. 독감에 걸리면 휴식을 취하고 충분한 수분을 섭취하고 근육통과 통증을 위한 가벼운 진통제 복용한다.
- 독감에 걸렸다면 집에 머물고 다른 사람들과의 가까운 접촉을 피한다.
- 기침이나 재채기를 할 때 손 대신 팔꿈치엥 하거나 얼굴을 티슈로 가린다 .
- 손을 철저하게 자주 씻는다. 기침, 재채기,코를 풀고 난 후 적어도 20초 동안 손을 씻거나 알코올 기반 살균제로 손을 세척한다.
독감에 도움 되는 음식들 (출처 web-MD)
- 아이스 팝 : 목이 아프거나 부어 오르거나 건조할 때 목을 진정시킬 수 있다. 수분을 유지시켜주고 충분한 수분을 섭취하면 점액이 묽어지고 코막힘이 완화된다. 100% 과일 주스로 만든 아이스 팝을 찿아 설탕물이 아닌 영양분을 섭취하자. 직접 냉동 주스 바를 만들면 더 좋다.
- 터키 샌드위치 : 저지방 단백질을 함유하고 있어서 좋다.
- 채소 주스 : 독감에서 회복하는 동안 샐러드를 만들어 먹고 싶지 않으면 저염 채소 주스를 한 잔 마시면 도움이 된다. 세균에 대한 신체의 방어력인 면역 체계를 강화하는 항산화제를 섭취하게 되므로 도움이 된다.
- 치킨 스프 : 체액을 얻는데도 도움이 되고 영양도 공급된다. 일부 과학적 증거에 따르면 치유에 도움이 될 수 있다는 결과가 있다. 뜨거운 닭고기 수프는 또한 박테리아와 바이러스로 부터 몸을 보호하는 효과도 있다.
- 마늘 : 마늘은 스프와 같은 음식에 넣어 먹으면 도움이 된다. 면역 체계를 강화하는 능력이 있는 것으로 감기에 덜 걸리는 데 도움이 된다.
- 생강: 복통과 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 된다. 일부 연구에서는 염증과도 싸워준다는 결과가 있다. 갈아서 음식에 넣거나 가루로 다른 음식에 넣어 먹으면 도움이 된다.
- 뜨거운 차 : 항산화제를 섭취하기 위해 녹차, 우롱차, 홍차를 마신다. 코막힘을 없애기 위해 증기를 들이마시면 도움이 된다. 목의 통증을 진정시키기 위해 꿀 한 스푼과 레몬을 짜서 넣은면 좋다. 카페인보다 디카페인이나 허브차를 마시는 것이 좋다.
- 바나나: 얇게 썰거나. 으깨거나, 통쨰로 먹어도 바나나는 일반적으로 위에 부담이 적다. 메스꺼움, 구토, 설사를 했으면 도움되는 음식이다.
- 토스트 : 토스트나 크래커는 질병과 싸울 떄 편리한 음식이다. 치킨 누들 스프와 함께 먹으면 좋다.
- 식사 대용음료: 식욕이 돌아와도 올바른 영양소와 칼로리를 섭취하도록 하는 것이 좋다. 설탕이 적고 단백질이 6그램 이상 들어있는 유당이 없는 음료를 선택한다.